Ești în căutarea unui program cuprinzător de slăbit care să te ajute să scapi de câteva kilograme în plus și, în același timp, să te răsfețe, mai ales în perioada sărbătorilor?
Vă oferim 18 sfaturi dovedite științific pentru a vă ajuta să rezolvați această problemă.
Pierdere în greutate completă în 18 sfaturi pentru a pierde în greutate în cel mai scurt timp!
1) Mănâncă dintr-o farfurie mică. . .
Oamenii tind să-și subestimeze felurile de mâncare, în special ceștile, farfuriile și dimensiunea lor. Toată lumea înțelege că mai multă mâncare încap pe o farfurie mare și mai puțină pe una mai mică.
Desigur, dacă aceeași porție de mâncare este pusă pe o farfurie mică, vei mânca mai puțin decât dintr-o farfurie mare.
La urma urmei, cel mai probabil doriți să puneți un aditiv pe un vas mare, iar o porție mică arată foarte rău și neapetisant. Oamenii de știință cred că cantitatea de mâncare în raport cu dimensiunea vasului trimite impulsuri minții și cred că atunci când marginile farfurii nu sunt goale, mănânci mai mult.
2) Vase albastre
În mod ironic, conform unui studiu din 2011, avem tendința să mâncăm mai puțin atunci când mâncăm din farfurii albastre decât atunci când mâncăm din alte culori, deși oamenii de știință încă nu știu sigur de ce!
Știm însă că roșul, portocaliul și galbenul stimulează pofta de mâncare, dar nuanțele mai reci, dimpotrivă, o reduc. Regele acestor culori este albastrul. Da, iar vasele albastre arată grozav, pentru că nu degeaba culoarea albastră se numește „regale".
3) Gustări
Pierderea complexă în greutate nu este completă fără gustări regulate. Nu trebuie să mori de foame! Când ți-e foame, vei începe să mănânci în exces până când creierul tău va da impulsul că ești deja sătul.
O salată, un castron de bulion sau o supă înainte de masa principală vă va ajuta să rămâneți calm și să mâncați mai puțin la prânz. Deoarece aceste gustări sunt apoase și bogate în fibre, îți vor umple stomacul și nu vei simți foame.
Două porții de supă cu conținut scăzut de calorii consumate zilnic măresc pierderea în greutate cu 50% față de consumul aceleiași cantități de calorii din gustări precum sandvișuri, prăjituri etc.
4) Dormi ca un bebeluș
Experiența arată că un somn bun previne obezitatea. Deprivarea și privarea de somn reduc de fapt nivelul de leptine, un hormon care reduce apetitul. Și acest hormon stimulează senzația de foame.
Nu este surprinzător că persoanele lipsite de somn simt adesea foame și tânjesc la alimente nesănătoase, cum ar fi bomboane, prăjituri și chipsuri sărate. Prin urmare, pierderea complexă în greutate ar trebui combinată cu un somn profund bun.
5) Stai până târziu în weekend
Femeile care merg la culcare și se trezesc la aceeași oră în fiecare zi au un conținut scăzut de grăsimi sau nu sunt deloc obeze.
Așa se produc anumite ceasuri în organism și toate organele funcționează corect conform acestor ceasuri. Dacă mergeți împotriva chartei interioare a corpului dvs. , unele procese se vor bloca și veți vedea în curând grăsime.
6) Luați întotdeauna micul dejun
Dacă nu mănânci micul dejun, ai mai multe șanse să fii obez! Mâncarea micului dejun în afara casei cauzează, de asemenea, obezitatea. Nu mânca niciodată din mers! Ele înghit foarte repede și sunt orice altceva decât gătit acasă sănătos. Mai bine faceți-vă un mic dejun sănătos și hrănitor în fiecare zi și rămâneți slab.
7) Opriți stresul
Trebuie să subliniem că organismul nostru secretă hormonul cortizol, care atunci când este supraprodus duce la o creștere a grăsimii viscerale din jurul abdomenului.
Așa că nu fi nervos, nu-ți face griji, gândește pozitiv, gândește-te la o altă modalitate de a face față stresului și anxietății. Este posibil ca uleiurile esențiale să fie o modalitate alternativă de a gestiona stresul.
8) Fii atent la hormoni
Cortizolul nu numai că îți strica greutatea, ci și glandele tiroide și suprarenale joacă un rol în producția de hormoni care afectează obezitatea. Hormonii dezechilibrati pot fi un adevărat obstacol în calea pierderii în greutate, așa că fii cu ochii pe sănătatea ta și reține că hormonii trebuie să fie în echilibru.
9) Încercați antrenamentul pe intervale de mare intensitate
Orice tip de exercițiu ajută la pierderea în greutate, dar activitățile care alternează perioade scurte de exerciții aerobice intense cu perioade de recuperare mai puțin intensă sunt cea mai bună modalitate de a arde grăsimile.
S-a dovedit a fi mai eficient decât alte sporturi pentru arderea grăsimilor, în special în zona abdominală.
10) Ridicarea greutăților
Dar doar un băț obișnuit nu va ajuta. Ai nevoie de ridicare de greutăți, ceea ce este, de asemenea, bun pentru sănătatea ta generală.
Dacă nu poți merge la sală, ia sticle obișnuite, umple-le cu apă sau nisip și ai un fel de gantere. Acestea ajută la creșterea tonusului muscular și la stimularea metabolismului, ceea ce este important pentru oase sănătoase și puternice.
11) Yoga
Un curs de yoga reduce stresul și ajută la pierderea în greutate. Într-un studiu din 2012 privind efectele yoga asupra femeilor obeze aflate în postmenopauză, rezultatele au fost surprinzătoare: 16 săptămâni de yoga au redus semnificativ greutatea corporală, procentul de grăsime corporală, IMC, circumferința taliei și grăsimea viscerală, în timp ce masa corporală slabă a crescut!
12) Mirosul de mâncare
Mirosul de mâncare este suficient pentru a-ți păcăli creierul să se simtă plin. Unele dintre alimentele testate pentru saturația mirosului sunt: ulei de măsline, usturoi, mere, banane, fenicul și grapefruit. Dar nu încercați să simțiți mirosul de ciocolată sau de cupcakes proaspăt copți!
13) Uleiuri esențiale
La fel ca și alimentele mirositoare, unele uleiuri esențiale sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a acționa ca o capcană a foamei. Acestea sunt grapefruit, lămâie, scorțișoară, fenicul și bergamotă.
14) Cumpărați organic
Pierderea complexă în greutate ar trebui să se bazeze pe utilizarea alimentelor organice. Oamenii de știință canadieni au efectuat un studiu pe șoareci care a arătat că substanțele chimice din pesticidele comune încetinesc funcția metabolică și cresc riscul de obezitate și diabet.
Dacă cumpărați organic sau creșteți singur în grădina dvs. , nu trebuie să vă faceți atât de mult griji. Strămoșii noștri au mâncat doar alimente naturale și știți singuri că obezitatea nu a fost niciodată atât de mare în istoria noastră ca acum.
15) Nu mânca când ești supărat
Când ești într-o dispoziție proastă, ai tendința să mănânci de toate. Dar chiar și cu sarcini monotone, mesteci constant ceva. TV, condus, ieșire cu prietenii, plimbare pe stradă, curățare în bucătărie. Toate acestea se datorează faptului că atunci când suntem distrași de multe sarcini, nu înțelegem norma hranei pe care o consumăm cât ai clipi.
16) Mestecați încet
Simplul act de a mesteca încet alimentele te va ajuta să te simți plin. Cu cât petreci mai mult timp mestecând, cu atât creierul tău te stimulează să mănânci bine în mod activ, ceea ce înseamnă că te vei sătura cu mai puțină mâncare decât dintr-o farfurie mare și plină pe care o înghiți în 1 minut.
17) Truc!
Mâncatul o dată pe săptămână vă crește metabolismul prin revigorarea hormonului care suprimă pofta de mâncare (leptina) și echilibrând hormonii tiroidieni, reducând pofta de zahăr.
Vă puteți păcăli masa mâncând fructe și legume sau alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele care cresc nivelul de leptina includ fructele, legumele, fasolea, cerealele și alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea și peștele gras, pe de altă parte, scad nivelul leptinei.
18) Faceți fotografii cu mâncarea!
Fotografiile cu mâncare schimbă atitudini și comportamente legate de alegerile alimentare. Este mai bine să atârnați fotografii cu fructe de pădure, mere și banane pe frigider.
Fotografiile sunt percepute mai bine decât o listă de cumpărături scrisă pe hârtie. Dacă vedeți mâncare sănătoasă într-o fotografie, amintiți-l subconștient ca pe o reclamă și alegeți pe viitor fructe sănătoase, nu chipsuri și biscuiți.
Desigur, este mai bine să închizi fotografii frumoase! Altfel nu vei avea suficientă voință!